{"version":"1.0","provider_name":"fut\u00e1sok \u00e9s fil\u00f3z\u00e1sok","provider_url":"https:\/\/futonaplo.cafeblog.hu","author_name":"Blondie","author_url":"https:\/\/futonaplo.cafeblog.hu\/author\/calvin-2\/","title":"2. h\u00e9t","html":"M\u00e1rc. 31 - Kis\u00e1llatkert v\u00e9g\u00e9ig 33 perc, egyben :) A tegnapi siker nem a v\u00e9letlen m\u0171ve, meg tudom csin\u00e1lni :)\r\n\r\n\u00c1pr.1 - bolondok napja, teljesen tal\u00e1l\u00f3. Ma vettem \u00e9szre, hogy a 0 km \u00e9s az 5 km jelz\u00e9se nem fedi egym\u00e1st, a teljes szigetk\u00f6r tul.k\u00e9pp 5320 m, ha j\u00f3l l\u00e1ttam. ugyancsak ma l\u00e1ttam, hogy a Vivi t\u00e1v 3,2 km (2 m\u00e9rf\u00f6ld), \u00fagyhogy nem kell a kis\u00e1llatkert v\u00e9g\u00e9ig futnom, el\u00e9g, ha az azt megel\u0151z\u0151 vonalig megy (\u00e9s az tuti megy, lehet a sebess\u00e9gen dolgozni).\r\n\r\nnem b\u00e1nn\u00e1m, ha vki \u00e1tfesten\u00e9 a jeleket, ma direkt fejbe v\u00e9stem, hogy az \u00f6sszes halv\u00e1ny cs\u00edk hov\u00e1 esik, ha legk\u00f6zelebb is \u00e1tl\u00e9pem \u0151ket, akkor is nagyj\u00e1b\u00f3l tudom majd, hogy hol tartok.\r\n\r\n\u00c1pr.2 - nem zen\u00e9re futok, az els\u0151 k\u00e9t alkalommal azt pr\u00f3b\u00e1ltam, de harmadj\u00e1ra m\u00e1r nem, \u00e9s sokkal ink\u00e1bb \u00e9szrevettem a testem jelz\u00e9seit \u00e9s tudtam tartani a magam kis ritmus\u00e1t \u00edgy. viszont ma let\u00f6lt\u00f6ttem egy metron\u00f3mot, \u00e9s annak a ritmus\u00e1ra futottam - az els\u0151 km 5 perc! Egyben nem tudtam lefutni 3,5-\u00f6t \u00edgy, de \u00f6sszesen meg volt, \u00e9s a legjobb \u00e1tlagom az els\u0151 km ut\u00e1n 3,25 perc\/500 m lett!\r\n\r\n\u00c1pr.3 - ma 3,2 km-t futottam, m\u00e9rtem a t\u00e1vot; 24 perc 25 mp - ahhoz k\u00e9pest, honnan indultam, hat\u00e1rozottan rem\u00e9nyteljesnek \u00e9rzem a dolgot azzal egy\u00fctt, hogy ez volt az els\u0151 fut\u00e1som (a legels\u0151 alkalmat lesz\u00e1m\u00edtva), amikor nem vigyorogtam, \u00e9s a bal bok\u00e1m mintha bed\u0151lne, klassz cip\u0151 se fogja, eg\u00e9sz nap \u00e9reztem, ahogy a l\u00e1bsz\u00e1ram belsej\u00e9n h\u00fazodott minden l\u00e9p\u00e9sre az izom\r\n\r\nMurakamit olvasok megint, Mir\u0151l besz\u00e9lek, amikor a fut\u00e1sr\u00f3l besz\u00e9lek; \u00e9s Arnulfo-r\u00f3l, amit tal\u00e1lok. A Vivi nekem nem az id\u0151 versenye - utols\u00f3 leszek, de nem baj. V\u00e9gig fogom csin\u00e1lni, \u00e9s ut\u00e1na elkezdek egy t\u00edz km-s edz\u00e9sprogramot, ma t\u00f6lt\u00f6ttem le, szab\u00e1lyosan, a nem fut\u00f3 napokra is kijel\u00f6lt tev\u00e9kenys\u00e9gekkel. A fut\u00f3t\u00e1rsr\u00f3l \u00edrt p\u00e1r emberke, de vagy este akarnak futni, vagy vmi k\u00f6zbej\u00f6tt eddig mind\u00edg, vagy... mindegy is. A Vivi-ig m\u00e9g b\u0151 egy h\u00e9t, meg van az \u00fctemem. Ha holnap is \u00e9rzem ezt az izmot eg\u00e9sz nap, akkor bef\u00e1slizott l\u00e1bbal fogok gyakorolni - lehet, hogy ez is csak a testem egy pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1sa, hogy visszah\u00fazzon a k\u00e9nyelembe?","type":"rich"}